| imagen tomada de Google |
1.- ¡¡Toma mucha agua natural!!
Es muy importante que todos los días tomemos por lo menos 2 litros de agua de preferencia natural. Si te cuesta trabajo puedes recurrir a saborizarla agregándole frutas de temporada de tu elección y unas cuantas hiervas aromáticas como la menta o hierva buena, esto le dará un toque fresco y delicioso.
| imagen tomada de Google |
Los dulces y la mayoría de la comida embazada como los jugos, tés, leches, refrescos, yogurts etc., están endulzados con enormes cantidades de azúcar refinada lo que sólo nos aporta exceso de calorías. Al sustituir por azúcar natural como la que encontramos en frutas, azúcar mascabado, frutos secos o miel, le daremos a nuestro cuerpo vitaminas, minerales, fibra y agua que ayudaran a absorber mas lenta y saludablemente el azúcar sin producirnos algún desequilibro. Para esto te recomiendo comprar productos sin azúcar y endulzarlos tu mismo con la opción sana que prefieras.
 |
| imagen tomada de Google |
La fibra te ayudará a sentirte lleno más rápidamente por lo que se recomienda para controlar el peso, también ayuda a mejorar la digestión debido a que acelera el paso de la comida en el estomago e intestinos. Puedes verla como una escoba que te ayuda a eliminar todo lo que no necesitas de una forma rápida y eficiente. Para asegurar el consumo recomendado de 25g por día puedes introducir a tu dieta alimentos integrales, frutas y verduras crudas con cáscara (las ensaladas van muy bien) y comer todos los días leguminosas como frijoles, lentejas, habas o garbanzos.
| imagen tomada de Google |
La comida empaquetada y enlatada suele tener muchos químicos como conservadores, estos en su mayoría son azúcar, grasas trans y compuestos de sodio. Para eliminarlos de tu vida puedes recurrir a comprar la despensa en los mercados mas cercanos a tu casa y preparar las comidas, antojos y bebidas con productos frescos. esto también te ayudará a controlar las cantidades de grasas y azúcar que consumes además de asegurar la inocuidad de los alimentos.
| imagen tomada de Google |
Cuando fragmentas tu dieta en 5 tiempos permites que tu estómago trabaje constantemente y no se acumulen ácidos gástricos que puedan producir algún daño como la gastritis o úlceras. También es una forma de controlar el apetito y así no dejarte llevar solo por el hambre o antojos. Se recomienda que las 5 comidas estén compuestas de 3 comidas principales o fuertes y dos colaciones con no más de 4 horas de separación, por ejemplo:
7:00 am Desayuno - 10:30 am Colación - 2:00 pm Comida - 5:30 pm Colación - 9:00 pm Cena
 |
| imagen tomada de Google |
¿Ya comenzaste tus cambios? coméntame tu opinión y que cambios notas después de seguir estos 5 pasos en camino a tu mejor salud.
¡¡Nos leemos pronto!! bye :)
